허리 골반통증 체형불균형 코어근육 강화에는 코어운동과 병행 프롤로테라피로 체형과 통증 동시치료
몸짱 및 아름다운 몸매를 원하는 분들 또는 통증으로 고생하시는 분들 중에 요즘 언론 및 방송에서 종종 코어강화 운동법에 대하여 강조하며 소개 하는데요
대체 코어가 무엇인지 알아 보겠습니다.
1.코어운동이란
1)코어(Core)는 본래 중심이라는 의미로, 여기서는 ‘몸의 중심’이라는 뜻으로 사용하고 있습니다.몸의 중심이란 우리 몸의 무게중심이 위치하는 곳이며 이곳에서 모든 움직임이 시작하고, 일반적으로 코어근육은 등, 복부, 엉덩이, 골반근육을 말합니다.

2))코어운동의 목적은 약해진 중심부위 근육들을 강화하여 허리통증을 방지하고 올바른 자세로 잘 사용할 수 있도록 하는 것입니다.
-특히 젊은 층은 몸매(뒷태)을 가꾸기 위해 또는 뱃살을 빼기 위해 식이요법과 코어운동을 병행하는데 극적인 효과를 얻기도 합니다.
-다만 운동으로 코어근육을 강화시키기란 중 장년층에서는 이론과 생각은 가능 할지라도 현실적 신체적 운동은 그리 쉽지만은 않을 것으로 판단되고 일부 방송에서
극적인 효과의 사례는 특정 일부에 지나지 않는다고 사료 됩니다.
따라서 일부 방송에서 2주 만에 코어운동으로 허리 통증과 뱃살(내장지방)까지 해결 했다는 다이나믹한 효과의 놀라운 사실은 그 자체만으로 놀라운 사실 일 것 입니다.
3) 코어근육과 안정화
- 우리 몸이 자세를 유지하는데 가장 중요한 요소는 몸의 기둥인 척추와 몸통 근육입니다.척추는 척추뼈 자체와 그 사이에서 완충작용을 하는 디스크로 이루어져 있는데 각각의 디스크는 수핵과 섬유륜에 의해 이루어져 있습니다.
-척추의 안정을 위해 연골과 인대와 같은 부드러운 조직으로 연결되어 있으며 근육에 의해서도 유지됩니다.
-우리 몸을 단단히 지탱해주는 코어근육은 코르셋 모양과 비슷하다고 하여 코르셋 근육이라고도 부릅니다.
근섬유가 가로 방향으로 생긴 복횡근(Transversus abdominis)과
목에서 골반까지 척추를 따라 분포되어 있는 다열근(Multifidus),
호흡에 많은 영향을 주는 횡격막(diaphragm),
그리고 골반 아래의 얇은 골반저근(Pelvic floor)으로 구성되어 있습니다.
- 코어 안정화 근육들은 부드러운 움직임과 호흡을 통해 발달시킬 수 있으며
우리 몸의 중심근육으로써 척추 및 신체의 활동을 지원합니다.강하고 안정된 코어근육은 자세와 균형, 그리고 부상 방지에 도움을 주며 특수한 대상자의 경우 삶의 질을 높일 수 있습니다.

2)프롤로테라피(인대증식 강화)
이론적인 배경과 원리
-증식제는 증식요법에 사용되는 약물들로 염증반응을 일으켜 새로운 콜라겐의 형성을 이끄는 약물입니다. 증식제를 주입함으로써 창상치유의 첫 단계인 국소적인 염증단계(local inflammation stage)를 시작시키고, 이런 염증 단계가 시작되면 시작된 부위로 거대핵구와 백혈구 등의 염증세포가 모이고 섬유아 세포가 따라서 모여드는데 이러한 세포들로 인해 새로운 콜라겐이 만들어지게 됩니다.
-이 새로운 콜라겐에 수축이 일어나며 손상되어 느슨해진 인대를 좀더 단단히 잡아당겨 인대의 강도가 증가하게 됩니다.

3)통증/자세교정/체형교정 동시 치료란?
-근막통증, 경부통증, 요통, 기능성 척추측만, 골반 주위의 통증, 하지 관절의 통증, 다리 길이의 차이 등의 이유로 병원에 내원 하시는 환자분들 중에는 자세 및 체형이상에 의해 증상이 발생하신 경우에 프롤로테라피(증식) 주사치료를 통하여 통증 및 체형교정을 동시에 치료 합니다.
-자세교정: 3가지 자세이상의 기본 유형
1.요추-골반-엉치 변형 - 요추전만의 증가과 골반의 전방회전으로 대표되는 변형입니다.
근육상태: 요추신전근의 과긴장, 엉치 신전근의 약화, 종아리근육, 엉치 내전근, 요추기립근, 대퇴사두근, 광배근, 장요근의 단축
주교정운동: tube walking, bridges, planks and abdominal ball crunches
2.상체 변형 - 앞으로 말린 어깨, 일자목, 두부의 전방이동
근육상태: 승모근, 경부근육, 광배근, 대흉근, 소흉근의 단축
주교정운동: prone cobras and cervical retraction
3.하체 변형 - x형 휜다리, 족부변형
근육상태: 종아리근육, 비골근, 엉치 내전근, 장경인대, 장요근, 대퇴사두근의 단축
주교정운동: tube walking, bridges, planks and abdominal ball crunches.




